Du Lịch

7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 4 | Workout #105 | Hana Giang Anh




❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://thefortatsandyhook.net

Xem thêm bài viết khác: https://thefortatsandyhook.net/du-lich/

Du Lịch
Khám Phá Nước Switzerland – Từ Rheinau Abbey Đến Creux du Van | Khám Phá Bí Ẩn
Du Lịch
Cộng Hòa Séc: Viên Ngọc Quý Ẩn Náu Giữa Lòng Châu Âu | Top 5 Lạ Kỳ
Du Lịch
Tour Thụy Sĩ – Ý: Hành trình tham quan TP. Zurich & Lucerne/ Đẹp đẽ và đắt đỏ
  • Day 4: Done ❤️👍
    Lại thêm một ngày trôi qua e càng cảm thấy có động lực hơn, khi đến giờ tập thì e cảm thấy thơif gian trôi nhanh nhưng đến cuối bài tập thì laii càng cảm thấy tự hào hơn, vui vẻ hơn vì mình đã dũng cảm , kiên trì vượt qua từng thử thách mà bản thân đặt ra ❤️ tks for Hanna ✨💋


  • Minh tap den bai4 roi cam on ban😁


  • Chị ơi, em tập đến ngày thứ 4 nhưng mùa dâu đến, có nên tập tiếp k chị


  • Day 4: done
    Tập xong cảm giác đẫm mồ hôi nó sướng lắm chị ơi!😍


  • Sau ngày thứ 2 e thấy cả người khá là đau mỏi,nhất là phần thân trên :((ko bt có sao ko nữa, đến ngày t3 thì vẫn như vậy


  • Done ngày 4 💪


  • Sao em tập kh giảm cân cũng kh giảm số đo nhỉ 😭😭😭 em kh ăn theo thực đơn nhưng cũng ăn ít tinh bột.ăn vừa phải


  • Chị ơi sao em thấy em tập quá trời, mồ hôi cũng ra nhìu lắm mà sao em không thấy có tiến triển, phải làm sao đây chị😦😦😦😦😦😦😦😦😦😥😥😥😥😥😥😥😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭


  • Sao mh chỉ ra mồ hôi và nóng ơ mặt nhỉ. Hana


  • Cảm ơn Hana. Mình đã giảm được 7kg trong vòng 7 ngày. Rất đúng với câu Hana vừa nói trog clip "mình muốn có được kết quả tốt thì trước tiên mình phải kỷ luật tốt". Cảm ơn rất nhiều.


  • Đến ngày 3 là không mệt nhiều nữa nhưng mà em cười cũng đau bụng lắm 😣😣


  • Ngày 4: done ✔️


  • Hôm nay lỡ bị ăn tinh bột rồi chị ơiii huhuhu. Hứa đến hết 7 ngày sẽ ko ăn tinh bột


  • Chị ơi em bị dị ứng tôm thì có thể thay bằng gì ạ?


  • Xong ngày 4 , còn 3 ngày nữa . cố lên 💪


  • có lẽ là do thể lực e tốt, e tập bài cardio 30 phút giảm mỡ của c xong, e qua tập theo seri bài này ngày 4 mới mệt. tập cùng c thấy năng động hơn hẳn, :-*


  • Day 4🤘🤗


  • Mỗi lần tập xong em đều có cảm giác buồn ói, ko biết vì sao ạ?


  • Khâm phục chị cảm ơn chị đã cho ra những bài tập hay và cả chế đo ăn


  • Thiệt sự ngày t4 e đau muốn chớt lun ch oy, đau hết bụng và cơ toàn thân😭😭


  • Tập series 7 ngày này k kết hợp thêm bài khác thì có giảm dc mỡ bụng k ạ


  • Em ko ăn theo chế độ của chị nhưng em thấybungj chắc lại


  • Em tập k đau bụng nbhwng mà đau hết cơ người như v có hiệu quả k ạ


  • Day4 vã cả mồ hôi nhưng quen r ko thấy đau quá nữa cảm giác vã mồ hôi kinh khủng rất tuyệt vời !! Thank cj Hana nha 😘


  • Hơi đau nhưng phải cố gắng


  • E mô hoi nhiều lắm cj ơi e cảm ơn chi


  • Day4 29/5/2020


  • Chị ơi e tập ngày đầu tiên bị ê ẩm cả mình mẩy, nhưng đến ngày thứ 3 thì đã bớt đau, hôm nay ngày thứ 4 thì ko cảm thấy đau nữa, vậy có phải do e tập sai hay ko đủ để tác động lên cơ nữa ko chị? Hay là do e đã bắt đầu quen với cường độ này?


  • Sao em k đau bụng mà chỉ đau bắp chân và bắp tay 😢


  • Em theo series 7 ngày này cũng 3 tuần r. Nay là tuần thứ 4 nhưng cũng không giảm nhiều dù chỉ 1kg. E k ăn cơm nhưng thay vào là bánh tráng ạ. Ngoài ra e k ăn vặt k ăn đồ dầu mỡ lun. V là do cơ thể e khó giảm hay s ạ?