Du Lịch

7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 3 | Workout #104 | Hana Giang Anh




❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://thefortatsandyhook.net

Xem thêm bài viết khác: https://thefortatsandyhook.net/du-lich/

Du Lịch
Đất Nước Australia – Ông Vua Đơn Độc Một Cõi – Visit Australia on Google Maps
Du Lịch
Tuyết rơi giữa mùa hè tại Australia | THDT
Du Lịch
Cảnh sát giao thông lập chốt, vòi vĩnh ở ngã tư Amata
  • 21/7: done 60%, đc 3 vòng tới vòng 4 là chóng mặt k tậ được nữa :v e tập mà thấy ng nóng rực lên là thấy vui rùi c Hana ^^


  • Day 3: Done 👍☺️
    Sáng e có đo eo , số đo của mình đã bắt đầu thay đổi. Tuy hơi đau bắp chân và cánh tay và cảm nhận cơ thể mình đang bắt đầu thay đổi. Nhờ đó mà em có động lực hơn nữa trong hành trình 7 ngày này của c ❤️ thật sự cảm ơn c


  • 🤗


  • Mọi người ơi e tập xog mà 2 bắp tay của e đau nhức thì là bị sao đấy ạ 😢


  • Tập 2 buổi 1 ngày được k c


  • Ngày 3: done ✔️


  • Days 3: done,😌


  • Day 3: Done


  • chị Hana ơi, em tập đến ngày thứ 3 thấy 2 bắp chân đau, cảm giác đi lại nặng hơn. Nhưng người ko thấy mệt khi ăn theo chế độ này.


  • day 3 excellent đã hoàn thành


  • Tập xong 3 ngày tay chân mình đau cứng có phải mình tập sai không ad ơi


  • Chị ơi sao bài tập này ko dành cho phụ nữ cho con bú ạ
    E tap dc 3 buoi rui ạ


  • Day 3 :done


  • Hoàn thành day 3 👏👏👏


  • Bị tách cơ sau sinh siết mỡ 7 ngày hiệu quả không ạ? Mong chị phản hồi


  • Tập đến ngày t3 rùi hihi, thích gheeee


  • bài này là bài nhẹ nhất trong series này luôn ý uwu


  • thực đơn ăn từng ngày ntn vậy?mình theo dõi nhưng k thấy nói đến thực đơn


  • Ngày thứ nhất thứ hai tập xong cơ thể mệt và muốn ói do quá sức. Ngày thứ ba thì đã quen và bình thường. Cố lên các cô gái


  • chị Hana cho e hỏi là nếu ko ăn đc các loại cá thì thay bằng tôm; ức gà; bò vào được k ak? Rau thì có thể thay bằng đỗ que luộc; cái chip đc k ak? Em cảm ơn


  • Ngày đầu tập thở không nổi luôn. Ngày thứ 2 cảm thấy đỡ hơn nhiều. Đang xem video lấy động lực cho ngày mai. 😁😁


  • Mình ko ăn theo menu được vì mình còn đang là học sinh, mình chỉ ăn eat clean thôi nhưng vẫn giảm được nha, mới 3 ngày thôi eo mình từ 83->78 ☺️ vui lắm luôn


  • 2020 mới tập bài của c


  • C ơi. Chế độ ăn số lượng bao nhiêu thì đúng


  • Ôi thật sự xong dc round 4 là mừng muốn khóc 😂, bài tập thấy đơn giản mà mệt và toát mồ hôi như tắm. Sẽ cố gắng duy trì các bài tập và đạt được vòng eo và cơ thể săn chắc. 💪Thanks Hana nhiều


  • Day3/28/5/2020


  • Tập lại lần 2 eo từ 68 xuống 62 hết tuần này tớ sẽ theo bài khác ❤❤❤


  • em tập sáng 1 lần và chiều 1 lần đc ko ạ? Tại e tập xong chỉ hơi mệt mệt xíu r hết àh, em muốn giữ kg nhưng bụng nét hơn nữa.


  • Mình tập buổi chiều được không chị? Vì buổi sáng em bận học ạ…mong chị rep cmt ạ


  • Nhạc download bài tập ở đâu hana ơi?


  • Day 3: Done 😺


  • Day 3 không những done mà còn kết hợp kèm 1,2 bài tập vùng khác nữa. Cảm thấy cơ thể đang khoẻ ra dẻo dai hơn. Do ko ăn uống health lắm nên có hiệu quả nhẹ ở bụng, co săn lại, hem thấy nhiều mỡ lol ra như trc :)) động lực kiềm ăn tốt hơn. Mọi động lực từ đây ra!!!! ❤️❤️❤️


  • Day 3 Done. 2 lần đầu tập thấy bình thường. Tới 2 lượt sau đuối nhưng vẫn cố hoàn thành


  • chị ơi em ko có cá trắng thì thay = cá gì ạ


  • Ngày thứ 3 chưa có khác biệt nhưng quyết ko bỏ cuộc


  • có ai thấy phần trượt banh khó như mình k :((


  • Bắt đầu hôm nay tập cố gắng để có vòng eo đẹp iu hana nhiều lắm


  • tập side planks giữ được 10s =)))


  • chị ơi, miến có dc ăn ko ạ?


  • Chị ơi e đang cho con bú, chỉ tập k duy trì chế độ ăn có sao k ak?


  • Chị ơi, ngày 3 em dùng sữa gạo lức sau bữa phụ được không ạ


  • Day3: Done 💪


  • :< mọi người ơi, có thể cho em xin in4 nơi bán loại sữa gạo lứt không đường không ạ, em cảm ơn


  • Mình không ăn kiêng theo chị hana nhưng mình hạn chế tinh bột nhất có thể, và cũng tập hết sức có thể theo c, mình đã giảm được hơn 1kg sau 3 ngày và mình rút ra 1 kinh nghiệm là nhớ uống nước nha các bạn nếu không sẽ rất mệt khiến các bạn muốn bỏ cuộc giữa chừng, cám ơn c nhiều ạ ❤❤❤


  • Day 3: done


  • Buổi tối em ngủ đau nhứt toàn thân, đau kinh khủng khiếp. Em mà ho hay hắt xì một chút thôi là 2 bên sườn nhứt chịu không nổi luôn. Huhuhu vì một cái bụng đẹp, cố lên, cảm ơn c Na ạ ❤️


  • những thức ăn này đều ko bỏ đường phải ko ạ? Mình có đc bỏ 1 ít muối vào thực đơn đc ko ạ


  • Done 3: 7-5-20. e 70kg và đag theo tập bài của chị Hanna. Hè năm trc e nặng 69kg và có đi tập gym 3 tháng và giảm xuống 64kg. Sau khi đi học thì e tăng lại đến 70kg.
    E quyết tâm đến t7 sẽ giảm xuống 60kg. Vì cơ địa người e khá khó giảm nên lần này luôn cố gắng để giảm.
    Đến 3/7 e sẽ update lại kết quả


  • công nhận tập theo series này phải gọi là mệt gần chết, đến round 4 là mình gần như gục luôn mà vẫn ráng tập nốt :))


  • Mình tập đến hôm nay vẫn k thấy thay đổi gì bùn quá. Ăn theo chế độ lun. Cố nốt đến ngày 7 🙁